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考生心理减压方法

    时间:03-26  来源:百度文库  作者:未知

1.饮食减压法

    饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证同学们生理健康,为同学们超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是同学们减轻心理压力的生理保证。

    另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以同学们应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

    另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻同学们的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。

    另外,少食、多餐也有助于减轻同学们紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对同学们来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧同学们的精神紧张。

★提醒  

    特别提醒同学们注意的是要注意饮食均衡。

2.运动减压法

    科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移同学们的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时可与朋友们进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,同学们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。同学们在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从实际情况看,同学们晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到同学们考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后,同学们整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。

★提醒

    运动场地应选择安全、空气流通的地方;

    选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动,让身心都得到放松;

    运动完毕后要及时洗浴,防止感冒;

    运动时间不要过长,大约掌握在每天半小时左右。

    另外,为避免过度疲劳或兴奋,在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动,尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。

3.转移减压法

    有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,同学们应学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

    同学们还可以进行左右脑思维的自主转移,为此同学们应将文理科交叉起来学习,脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。

4.环境减压法

    对于同学们来说,学习研究方法、数学和高微已经是够压抑和紧张的了,所以在寝室环境方面,同学们应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的气氛,这样,当同学们在辛苦学习了一天之后,回到一个可以放松自己心情的宿舍里,可以缓解大家的心理紧张情绪,调节同学们的心态。

5.睡眠减压法

    充足的睡眠是保证同学们精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数同学们在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多同学们因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的同学们能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证同学们有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善同学们的睡眠呢?首先应该具备一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,同学们应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

    对于失眠的同学们,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

★提醒

    保持充足的睡眠的同时,睡眠时间也不应过长,就同学们来说,每天7到8小时比较适当。过度睡眠反而会让人头昏脑胀,全身乏力,产生疲倦感。

6.过渡减压法

    通常同学们在考前都给自己留有时间进行休息与调整,以便以充沛的精力应试。但有的同学不了解科学的调整方法,例如在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式,如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应。所以许多同学们停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此同学们以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。所以同学们在考前应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。

7.冥想减压

    印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间,就可暂时忘记学习带来的疲惫,让自己进入到一个全新的世界中。不妨找个舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸,刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,没关系,坚持一段时间就会见成效。

★提醒

    想放松需要反复练习才能掌握,最初几天应坚持每天3~5次,每次大约5分钟。要坚持练到只要一想这一自然景观,立刻就能感觉放松、舒畅平和,进而练习到条件反射,只要一想到这一景点或事物就感觉放松为止。

8.音乐减压

    音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。

★推荐

    尝试一下聆听巴赫、德彪西或威利·纳尔逊的名曲,还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章。

★提醒

    所听的音乐最好为“纯粹音乐”,也就是没有歌词的优雅音乐。音乐中如有文字的话,文字信息将进入大脑,结果会导致大脑得不到充分休息,千万不要听重金属音乐,这些音乐会加重情绪负担。

    另外,同学们在听音乐时,不要边听音乐边思考其他问题,要完全陶醉在音乐之中、完全的休息,只有这样才能使学习疲劳得到彻底消除。

9.其他休闲活动

    看电影、杂志,这些静态的休闲活动同样有利于调整身心,达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”,当你累了、倦了、烦了的时候,从书架中找一本自己最喜爱的书,靠在沙发上,品一口浓香四溢的绿茶,回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语,那感觉是多么的惬意与舒畅。同样,看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品,同样能让人放松心情。

★推荐

    选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍,如散文集、《读者》等杂志,最好不要选择小说,尤其是过于沉重的小说。电影方面,同样应以轻松为主调,如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画电影,或类似于周星驰风格的电影。

★提醒

无论是阅读或看电影,时间都不要过长,不能沉溺其中。

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